podciąganie na drążku

[...] w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztanga 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedzac 3s + 2/3 [...]

najwieksze braki masz w środkowej części plecow- proponuję nie trzymac się zawsze tego samego rozkładu/kolejności ale zmieniać. ja bym to widział u Ciebie w tym priorytecie w ten sposob; zaczynasz albo od mc, albo od wioslowania sztangą jednorącz- obydwa nie w wiekszym zakresie jak 6-8 powt. podciaganie na drążku dajesz po obydwuch jako następne [...]

Czyli chcąc zrzucić jak najwięcej fatu a zostawić mięsień powinienem robić FBW na masę, np: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na plaskiej 4 x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s x 10pow 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej(z supinacja nadgarska) 4 x 10 12 pow 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac chwyt [...]

witam duzo czytałem na temat i stwierdziłem ze moj plan treningowy jest kiepski i nie ma go co poprawiac ,tylko trzeba napisac nowy,znalazłem u adzik123 duzo informacji i postanowiłem zmienic plan treningowy, pozostac na splicie ale podzielic trening na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

Dzień 18 10.05.2010 Trening 11 Zestaw 5A 1.wyciskanie leżąc 24*5/28*5/32*5/36*5/40*5 (+5kg) 2.wyciskanie szeroko od czubka 15*5/17,5*5/20*5/22,5*5/25*5 (+5kg) 3.podciąganie na drążku 5p/5p/5p/5p/5p 4.francuskie wyciskanie 9,5*5/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.uginanie ramion 9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5/17*5 (+2,5kg) Komentarz 1.W ostatniej serii [...]

Pierwszym i najwiekszym bledem jest brak treningu nog. Klatka - wyrzuc plaska, slabo aktywuje miesnie klatki. Nie wypelniles ankiety, nie wiem wiec czy masz dostep do poreczy. Jesli tak, jako pierwsze zrob 5 serii pompek na poreczach. Potem wyciskanie sztangi lub hantli skos gora 4 serie. Na koniec 3 serie rozpietek. Biceps - duzo za duzo. [...]

ok to w takim razie plan wyglądalby tak, chyba ze trening 4xtyg daje zdecydowanie lepsze efekty od 3xtyg? po modyfikacji jest okej ? czy zmienic jeszcze jakies cwiczenia lub ilosc serii?? w plecach nie wiem czy dac drugie wioslowanie czy linke ? i czy w barkach dawac to ostatnie cwiczenie ? Pon. KLATKA, TRIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 [...]

A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) Nogi prostowanie nog w siadzie 2s uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą 2s B Klata wycisk sztangi płasko barki wyciskanie sprzed głowy 2s Tric prostowanie [...]

trening 1 A. bez zmian B, C wykonujesz w serii łaczonej, supermeny ograniczone do 30 s. D. podciąganie na drążku podchwytem, rozstaw między małymi palcami 10 cm, do brody 3x max E. jak w starym planie D (biceps z plecakiem) 5x10 powt trening 2 A. wykonujesz 2 klaśnięcia i 5*4 powt. B. bez zmian C1. bez zmian, teraz wchodzisz na 5*6 powt, aż do [...]

TAKI PLAN UŁOŻYLEM Z ŁAPĄ 2XTYG ALE JESLI LEPIEJ MA FUNKCJINOWAC TRENING Z BIC/TRIC 1 RAZ W TYG TO WRZUCIC TA SERIE NA 4 CWICZ PO 3 SERIE ?? CZY WOGULE USUNĄĆ Z PLANU ?? WAGA 70KG WZROST 78KG DIETA -- JEST ;) Pon. KLATKA, TRIC,BIC ŁAWKA PŁASKA GRYFEM 4S 12,10,10,8 ŁAWKA SKOS 30* SZTANGIELKAMI 4S 12,10,10,8 ŁAWKA PŁASKA WYCISKANIE ZŁĄCZONYCH DO [...]

Też planuję tak zrobić jak napisał Mikołaj. Zrezygnuje z serków wiejskich,bo tutaj może rzeczywiście macie racje,ale w 3 lub 4 tygodniu. Pomału będziemy wprowadzać zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. [...]

ŚRODA 5 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Przysiady 3 x 5 x 99 kg poprzednio 88kg Wspięcia na palce 2 x opór x 108 kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 5 x 95 kg poprzednio 85kg Dipsy 3 x 5 x 25 kg poprzednio 22,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 3 x 5 x 23 kg poprzednio 20 kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną [...]

Trening silowy ( zestaw B ) zaliczony, dodatkowo cardio 30 minut. Ustalilem ciezary robocze dla cwiczen: 1. Wyciskanie zolnierskie ze sztanga - 50 kg. Mam powazne problemy z technika - robie to cwiczenie po raz pierwszy. Ciezar jestem w stanie zwiekszyc, ale wowczas nie panuje nad wlasciwa postawa - postanowilem wiec najpierw doskonalic technike - [...]

teraz juz lepiej, mlotki bez progresji daj Viren, napisz jak mozesz trening na plecy bez mc. ja taki robie bez mc: - Wiosłowanie sztangą 12=12<10=10<8 - Podciąganie na drążku uchwytem szerokim 4s - Ściąganie lingi wyciągu górnego do karku 12=12<10<8 - Unosznie tułowia z opadu 12=12=12=12 - Szrugsy 20<15=15<10 mysle jeszcze nad [...]

[...] wręcz na odwrót!! Dzisiaj zmieniłem kolejność i zrobiłem FBW 5X5 zamiast pojsc na trening judo. Trening 5x5-klatka płasko 64kg 5x5-wiosłowanie sztangą 44kg 5x5-mc 50kg 5x5-podciąganie na drążku (zamiast wyciskania zza karku) 5x30- przysiady bez sztangi Jedzonko: śniadanie: 2 skibki chleba ciemnego z serem chyba płatki owsiane nesvita szkoła: 4 [...]

[...] 10x 150 10x 160 8x 170 (poprzednio 10x 155) FILM Podrzut siłowy: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie na drążku, neutral: masa ciała x8 + - ściąganie drązka: 10x 45 (40) 10x 55 (50) 10x 65 (60) 10x 75 (70) Rotacja barków: 10x 9,5 10x 8 10x 8 10x 7 (poprzednio [...]

DZIEŃ 1 ========NOGI======== 1.cz. górna 1a(przysiady ze sztangą na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki TRENING NA WZOR TEGO Z I,BB DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ( tutaj mozesz kombinowac, np. oprzec deske jakas tak zeby imitowala skos + ) ROZPIETKI JAK MASZ MOZLIWOSC POMPKI NA PORECZACH 2.łydki (wspięcia stojąc) (wspięcia [...]

Waga : 100 Wzrost : 175 ostra jazda się zapowiada, przysiad/mc WL/MP wiosłowanie/ podciąganie na drążku biceps/triceps/łydki poza tym aeroby, pływanie, jazda na rowerze dieta na minus kcal